terça-feira, 8 de fevereiro de 2011

5 quilos em 3 dias

Primeiro dia:

CAFÉ DA MANHA:

1 xicara de chá ou café com adoçante
1/2 laranja ou mexerica
1 torrada ou pão integral com geléia

LANCHE DA MANHA:

1 copo de chá com 1 ou 2 saches de adoçante ou bebida sem adição de açúcar

ALMOÇO:

1/2 lata de atum (enlatado em água)
1 prato de sobremesa de alface (tempere com sal e limão)
1 torrada integral ou 1 fatia de pão integral
1 xicara de café ou chá com 1 ou 2 saches de adoçante

LANCHE:

1 copo de chá com 1 ou 2 saches de adoçante ou bebida sem adição de açúcar

JANTAR:

1 file de frango grelhado (100g)
1 copo de vagem cozida
1 copo de cenoura crua ou cozida
1 maçã
1 copo de sorvete de baunilha

LANCHE:

1 copo de chá com 1 ou 2 saches de adoçante ou bebida sem adição de açúcar 

Segundo dia:

CAFE DA MANHA:

1 xicara de chá ou cafe com 2 saches de adoçante
1 ovo cozido
1 banana
1 torrada ou q fatia de pão integral

LANCHE:

1 copo de chá com 1 ou 2 saches de adoçante ou bebida sem adição de açúcar

ALMOÇO:

1 copo de queijo tipo cottage ou1 lata de atum (enlatado em água)
8 bolachas agua e sal
1 prato de sobremesa de alface (tempere com sal e limão)

LANCHE:

1 copo de chá com 1 ou 2 saches de adoçante ou bebida sem adição de açúcar

JANTAR:

2 salsichas
1 copo de broculis ou repolho cozido
1/2 copo de cenoura crua ou cozida
1/2 banana
1/2 copo de sorvete de baunilha

Terceiro dia:

CAFE DA MANHA:

1 xicara de cha ou cafe com 1 ou 2 saches de adoçante
5 bolachas agua e sal
2 fatias de mussarela
1 maça

LANCHE:

1 copo de chá com 1 ou 2 saches de adoçante ou bebida sem adição de açúcar

ALMOÇO:

1 xicara de cha ou cafe com 1 ou 2 saches de adoçante
1 ovo cozido
1 torrada ou 1 fatia de pão integral
1 prato de sobremesa de alface (tempere com sal e limão)

LANCHE:

1 copo de chá com 1 ou 2 saches de adoçante ou bebida sem adição de açúcar

JANTAR:

1 lata de atum (em agua)
1 copo de cenoura crua ou cozida
1 copo de couve-flor cozida
1 copo de melão cortado em cubos
1/2 copo de sorvete de baunilha

LANCHE:

1 copo de chá com 1 ou 2 saches de adoçante ou bebida sem adição


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